Joga za menstruaciju: 5 poza za trenutno olakšanje
Menstruacija je prirodan proces, ali često je popraćena neugodnim simptomima poput grčeva, bolova u donjem dijelu leđa, nadutosti i promjena raspoloženja. Dok se mnoge žene okreću lijekovima protiv bolova, blaga i ciljana vježba poput joge može ponuditi prirodno i učinkovito olakšanje. Joga ne samo da pomaže u ublažavanju fizičke boli, već i smiruje um i smanjuje stres, što je ključno za bolji osjećaj tijekom ciklusa.
Kako joga pomaže kod menstrualnih problema?
Joga kombinira fizičke položaje (asane), tehnike disanja (pranayama) i meditaciju, što donosi mnoge dobrobiti ženama tijekom menstruacije:
1.Opuštanje mišića: Lagana istezanja i položaji pomažu opustiti napete mišiće u trbuhu, donjem dijelu leđa i zdjelici, što smanjuje intenzitet grčeva.
2.Poboljšanje cirkulacije: Određeni položaji potiču protok krvi u području zdjelice, što može pomoći u ispiranju tvari koje uzrokuju bol.
3.Smanjenje stresa: Vježbe disanja i meditacija smiruju živčani sustav, smanjujući stres i anksioznost, što može pogoršati menstrualne simptome.
4.Regulacija hormona: Redovita praksa joge može pomoći u regulaciji hormonske ravnoteže, što dugoročno doprinosi redovitijim i manje bolnim ciklusima.
5.Veza s tijelom: Joga potiče svjesnost o vlastitom tijelu, omogućujući vam da bolje razumijete i reagirate na njegove potrebe tijekom menstruacije.
5 joga poza za ublažavanje menstrualnih grčeva
Prije nego što počnete, provjerite nosite li udobnu odjeću i imate li mirno okruženje. Slušajte svoje tijelo i nemojte se prisiljavati na položaje koji uzrokuju bol. Dišite duboko i ravnomjerno.
1. Djetetov položaj (Balasana)
Kako izvesti: Kleknite na jastuk, raširite koljena u širini kukova ili ih držite spojene. Sjednite na pete, zatim se nagnite naprijed i stavite trup između bedara. Čelo postavite na pod i ispružite ruke prema naprijed ili ih stavite uz tijelo. Duboko udahnite i opustite se.
Prednosti: Nježno isteže bokove, bedra i leđa, smirujući um i ublažavajući stres. Izvrsno za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa.
2. Poza leptira (Baddha Konasana)
Kako izvesti: Sjednite na pod s ispruženim nogama. Savijte koljena i spojite tabane. Koljena bi vam trebala pasti sa strane. Držite stopala i lagano povucite pete prema zdjelici. Leđa držite ravno.Možete se lagano nagnuti naprijed.
Prednosti: Otvara bokove i zdjelicu, što može pomoći u oslobađanju napetosti i smanjenju grčeva. Poboljšava cirkulaciju u području zdjelice.
3. Poza Mačke-Krave (Marjaryasana-Bitilasana)
Kako izvesti: Stanite na sve četiri, ruke ispod ramena, koljena ispod kukova. Dok udišete, izvijte leđa, podignite glavu i pogledajte (položaj krave). Dok izdišete, zaokružite leđa, povucite pupak prema kralježnici i spustite glavu (položaj mačke). Ponovite nekoliko puta u ritmu disanja.
Prednosti: Nježno masira unutarnje organe, poboljšava fleksibilnost kralježnice i ublažava bolove u donjem dijelu leđa. Pomaže u oslobađanju napetosti u trbuhu.
4. Uvrtanje kralježnice u ležećem položaju (Supta Matsyendrasana)
Kako izvesti: Lezite na leđa. Savijte desno koljeno i povucite ga prema prsima. Lijevom rukom ga nježno povucite preko lijeve strane tijela dok desnu ruku ispružite u stranu. Okrenite glavu udesno. Ponovite na drugoj strani.
Prednosti: Nježno isteže kralježnicu i trbušne mišiće, što može pomoći u ublažavanju grčeva i nadutosti. Potiče probavu.
5. Položaj mrtvaca (Savasana)
Kako izvesti: Lezite na leđa, ruke uz tijelo s dlanovima okrenutim prema gore, noge blago razdvojene. Zatvorite oči i potpuno se opustite. Usredotočite se na disanje i pustite da vam tijelo potone u pod. Ostanite u ovom položaju 5-10 minuta.
Prednosti: Duboko opuštanje tijela i uma, smanjenje stresa i tjeskobe. Pomaže u integraciji dobrobiti svih prethodnih poza.
Dodatna pomoć za ublažavanje grčeva
Osim joge, možete koristiti i druge prirodne metode kako biste se osjećali još bolje tijekom menstruacije. Menstrualna krema Menstra sa svojim prirodnim ekstraktima i Grijaća podloga za menstruaciju Izvrsni su dodatak jogi jer pružaju ciljano ublažavanje boli i opuštanje mišića. Kremu možete nanijeti na trbuh prije vježbanja joge, a nakon vježbanja počastite se grijaćom podlogom za dugotrajno olakšanje. Otkrijte Menstra proizvode za prirodno ublažavanje grčeva
Za više savjeta o prirodnom ublažavanju menstrualnih grčeva, pročitajte i naš članak: 10 prirodnih načina za ublažavanje menstrualnih grčeva bez tableta.
Zaključak
Joga je moćan alat za upravljanje menstrualnim grčevima i poboljšanje općeg blagostanja tijekom ciklusa. Redovitim vježbanjem ovih jednostavnih poza možete smanjiti bol, osloboditi napetost i smiriti um. U kombinaciji s prirodnim proizvodima poput Menstra menstrualne kreme i Menstra grijaće podloge, možete doživjeti menstruaciju s većom udobnošću i manje stresa. Slušajte svoje tijelo i uživajte u blagodatima koje joga nudi.
1 komentar
Zanimivo. Ali obstaja kakšna knjiga s to tematiko?